40代のお腹痩せに効果的なのはこの方法

      2017/05/14


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40代のお腹痩せ 男性に効果的な方法は?

 

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kamisama

 

 

 

 

 

 

DSC_0063ねぇ神様、40代の男性に効果的なお腹痩せの方法ってないですか?実は私のおじさんがメタボなんですが、なんとかしたくてもどうしても40代になってから痩せにくくなったそうなんです。

kamisamaふむ。確かに年齢とともに基礎代謝も落ちて長年の不摂生で溜まった脂肪がなかなか減らずにダイエットを諦める者が多いの。さらに会社での人付き合いもあっどうしても食生活が乱れがちになるからのぉ。基本的に中年男性のダイエット成功の秘訣は下記3点だと言われている。

(1)炭水化物を30代の時よりも少し減らす
(2)有酸素運動+筋トレ
(3)良質なたんぱく質で筋肉を増強

40代にもなると炭水化物をとるとそのまま脂肪になってしまうので、より多くの体内の脂肪を燃焼するために少し控えめにすることが大切なんじゃ。そして運動はジョギングで脂肪を燃やし、筋トレで脂肪を燃やすための土台を作る。筋トレは腹筋や背筋、太ももの筋肉などできるだけ大きなパーツを中心にするとより脂肪が燃焼しやすくなって効果的じゃ。

運動後一時間以内にできるだけ良質なたんぱく質を摂ることで筋肉が付きやすくなるから、運動が完了してからできるだけ早めに食事をとるようにするのだぞ。

 

40代のお腹痩せ 女性に効果的な方法は?

DSC_0063なるほどぉ。ありがとうございます!おじさんに教えてあげますね^^ところで・・・実はおばさんも胴回りがポッコリしてきてダイエットしたいって言っているんですけど、女性の場合はどうでしょうか?

kamisama40代の女性の場合も男性と同じで基礎代謝が落ちてきているので、先ほどのメニューが効果的なんじゃが、一つだけ違うことがある。それは40代から女性ホルモン(エストロゲン)が減少し、それによって空腹ホルモンのグレリンが増加してなかなか満腹にならない状態になるんじゃ。

この対策としては自律神経の乱れを正すことが大切じゃ。そのためには①十分な睡眠時間、②ストレスの発散が求められる。人それぞれ忙しかったり悩み事があってなかなか上手にこの①と②ができないが、自分の身体からのサインを見逃さないようにして、時には身体を休ませることも大切なんじゃ。

40代お腹痩せにはこの方法

kamisama結局のところ自分自身でどれだけ危機感をもつかが結果に大きく作用するのじゃが、コツは一人でやろうとしないことじゃ。ダイエットというのは絶対に順調に進むものではなく、いくら食事制限や運動を続けていても前の計測の時よりも減るどころか太くなっていて凹むこともある。

ジムで仲間ができたりエステに通って担当者が付くことで自分のモチベーションが消えそうになった時、励ましてもらうことでもう一度立ち上がっていけるもんなんじゃよ。ワシも昔はデブだったが通っていたエステの担当者には何度も助けてもらったわい。苦しみはわかるので、必ず協力者を作って取り組んでほしいの。

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