ジムでお腹痩せに本当に効果のある3つのメニュー

      2017/05/14


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最近ジムに通っているけど、なかなかお腹が痩せないわねぇ。

何か方法が間違っているのかしら。

正しいメニューとかあれば知りたいけど・・・

 

ほほう、おぬし、ジムではどんなメニューをこなしているんじゃ。

 

あ、神様。うーん、基本的にはウォーキングですかね。

有酸素運動は良いって聞くので・・・

 

甘い、甘いぞおぬし。

ワシがお腹痩せに効果的なジムのメニューを教えてやろう。

スポーツジムでお腹痩せの効率が上がるメニューとは?

それでは順番に紹介していこう。

有酸素運動と筋トレの組み合わせ、サーキットトレーニングこそ一番お腹ダイエットには効果的なんじゃ。

 

メニューその①:ウォーキング(15分)

・スピードは一定速度をキープするようにする。

・速度は自分が疲れない快適なスピードよりも少し早いぐらい。

ここでのポイントは、歩くときに腕の力を利用してウエストを振りながら歩くことじゃ。

そうすることでお腹周りの脂肪が落ちやすくなるぞ。

 

メニューその②:腹筋(15回)

・腹筋を鍛えるマシン(アブドミナル)を使って腹筋を鍛えるぞ。

・呼吸はお腹を曲げるときに吐いて、伸ばすときに吸う。

この時のポイントは腹筋を使っていることを感じることじゃ。

絶対に太ももなどほかの筋肉が固くなっていてはいけない。別の力で腹筋をすることになり、効果がでないぞ。

 

メニューその③:①と②を3セット繰り返す。

・あとは①と②を交互に繰り返す。これを2~3セット繰り返すのじゃ。

・二の腕や脚も細くしたいのであれば、②の後にそのメニューを加えて、そして①のウォーキングに戻ればいい。

 

サーキットトレーニングが脂肪燃焼に効率的な理由

なぜサーキットトレーニングが脂肪燃焼に効率的なのかを教えよう。

筋肉を鍛えることで代謝が上がり脂肪燃焼を効率的に進められるようになる。

しかし、筋トレだけしていると筋肉が張って血流が悪くなり酸欠状態になる

また乳酸も溜まってトレーニングを続けられなくなる。

詳しくは「お腹痩せには筋トレ?の嘘を暴きます」も併せて読んでほしい。

 

そんな時にウォーキングなどの有酸素運動を加えることで筋肉を酸欠状態から回復させ、また溜まっていた乳酸を流すことができる

さらに酸素を体内に取り込むことで脂肪の燃焼も進められる。

 

つまり、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで絶え間なくトレーニングを続けられるようになるから脂肪も燃えていくのじゃ

 

まとめ

今日はお腹ダイエットに効率的なジムのメニューを教えたぞ。

①ウォーキング(15分)

②腹筋(15回)

③この動作を繰り返す(2~3セット)

 

ありがとうございます。

がむしゃらにやってもなかなかお腹って痩せないんですね・・・

このメニューにそってエクササイズしてみます。

 

うむ、ちなみに真剣にお腹の部分痩せを達成するには、TBCなどのエステでお腹周りを燃えやすい体質にしてもらうととても効率的じゃ。

部分痩せは思ったよりも難しい、じゃがエステでは部分痩せを実現する技術と設備がある。

詳しくは公式サイトを見てみるとよくわかるぞ。

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