50代女性はお腹痩せない?短期で痩せるコツとは?

      2017/05/14


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はー、パティシエの仕事って忙しい。

でも私のスイーツを待ってくれているみんながいると思うとやる気が出るわ。

 

こんにちはー。

 

こんにちはー、あっ!良枝さん!

良枝さんはピピ江のご近所さん。50歳でいつもピピ江のスイーツを買いに来てくれていたが、最近はあまり来ていなかった。

最近はあまり来られてなかったので心配していました。

 

それがね・・・ピピ江ちゃんのプリンは大好きなんだけど、50代になったら太ってお腹が出ちゃってね

ちょっと控えていたの。

でも我慢できなくなって買いに来ちゃったわ(テヘヘ)

 

-後日-

 

ねぇ、神様。50代になるとどうして女性も男性も痩せにくくなるんですか?

 

それはお主、脂肪やセルライトの蓄積で血行が悪くなって代謝が落ちているからじゃ

じゃが、痩せら無いことはないぞ、しかも短期間でな。

 

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50代女性のお腹ダイエットが短期で成功するために必要なこととは?

50代女性が痩せるために必要なポイントは2つあるぞ。

・食生活をきちんとする

・有酸素運動を取り入れる

だが、一番大事なのは「無理をしすぎないこと」じゃ。

50代になると無理や無茶をすると後で大きく反動がある場合がある。

長い目で見て少しずつトライしていったほうが長続きして結果的にダイエットも成功しやすいのじゃ。

 

食生活を見直す

まずは一つ目の食生活についてみていくぞ。

 

①3食食べるようにする

まずは3食きちんととるのが大前提じゃ。

一食抜いてしまうと身体が他の2食から急激に栄養を吸収しようとして、結果的に肥満につながる。

必ず3食、いろんな種類の食材を食べるようにするのじゃ。

 

②腹7分目でコントロールするようにする

次に満腹まで食べるのを避けるのじゃ。

自分をコントロールするのは難しいが、大変なのは最初だけじゃ。

一度コントロールできる習慣がつけばあとはそこまで難しいことはない。

 

③食べる順番に気をつける

食べる順番は大事じゃ。

ポイントは炭水化物をあとのほうに食べること。

できれば食事を始めてから20分後ぐらいに炭水化物を食べるようにするといいぞ。

あと野菜でもニンジンもできるだけ食事の後半で摂るようにするのじゃ。

 

④野菜と肉を中心に献立を立てる

野菜と肉を多めにして、できるだけ炭水化物の量を減らすことも大事じゃ。

普通、50代の女性はよほど身体を動かす仕事をしていない限り炭水化物の量は30代、40代の時よりも減らすべきじゃ。

ただお腹が空いてしまうので、野菜と肉でカバーをする。肉も代謝を維持するには大事なので食べるように。

 

有酸素運動をする

さらにダイエットを加速させるために、有酸素運動も取り入れるのがいいぞ。

おすすめは水泳じゃ。

 

水泳は体に軽い負荷で脂肪を燃焼することができる。

水中ウォーキングなどもいいぞ。

 

ランニングやウィーキングもいいが、なかなか効果が出にくい。

水泳のほうがより短期でお腹ダイエットの効果を感じることができるぞ。

 

もう一つ、おすすめの泳ぎ方は平泳ぎじゃ。

クロールやバタフライなどは短期間で疲れてしまうので平泳ぎにするのじゃ。

長時間泳ぐことで脂肪をたくさん消費することが可能になる。

 

まとめ

いいか、50代女性が短期間でやせようと思う場合、下記2つのポイントが重要になる。

・食生活の見直し

・有酸素運動(特に水泳)を取り入れる

 

ありがとうございました!

これで良枝さんも喜ぶと思います。

 

それとそもそも痩せる体質を作ることでさらに早くお腹ダイエットが可能になる。

その為にはセルライトを溶かしてしっかりと老廃物を流してあげることで代謝が上がるぞ。

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